Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7

Новая диета Дюкана "Лестница".

21.01.2015 23:40
Пьер Дюкан опубликовал новую книгу "Метод Дюкана. Мягкий" (Лестница питания). В которой представлен другой метод соблюдать диету.
Лестница" не замещает оригинальную диету Дюкана, но дополняет ее. Этот метод задуман для тех, кому нужно потерять 15кг и менее, для тех у кого мед.противопоказания для основной диеты, кто теряет быстро вес и у кому сложно удержаться на более строгой диете, тоесть часты срывы и т.д..
Основан этот метод на диете "Дюкан Експресс". Нет ни фазы атака, ни круиз, вместо чередования дней Б-БУ эта диета расписана по дням недели. Закончив первую неделю, следущая начинается с начала. И так повторяется пока не будет достигнут желаемый вес.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Белковый день.

Неделя начинается с единственного белкового дня.
Разрешенные продукты:
Предпочтение рыбе, курице без жира и кожи.
Молочные продукты -до 800гр в день.
Разрешены белковые коктели (без добавленных сахаров и фруктозы!!)
Обильное питье.
Физическая нагрузка: 20 мин умеренным шагом.

ВТОРНИК.Добавляем овощи.

Во второй день недели добавляются овощи, без ограничений!
Разрешенные продукты:
Те же самые что и чередовании "Круиз". Ограничить вареную морковь, артишоки, свеклу.
Не разрешены:
Картофель, бобовые, в т.ч. зеленый горошек. Соль ограничить.
Физические нагрузки: 20 мин. быстрым шагом.

СРЕДА. Добавляем фрукты.

К белкам и овощам в этот день добавляется до 150гр. фруктов (только не сок!)
Рекомендуемые:
Апельсин, мандарин, грейпфрут, киви, груша, клубника, яблоки.
Не разрешены:
Банан, виноград и сухофрукты, в т.ч. орехи.

Физическая нагрузка: 30мин. быстрого шага.

Четверг. Хлеб с отрубями.

В четверг добавляется до 45гр хлеба с отрубями, богатого клетчаткой. Это должен быть настоящий отрубной хлеб без добавленных сахаров в списке ингредиентов.
Физические нагрузки: 40мин. быстрым шагом.

Пятница. Сыр.

К обезжиренным сырам и йогуртам что вы могли употреблять до этого дня (не более 800гр. в день) с этого дня добавляется до 40гр сыра с максимальной жирностью 45-50%.

Физическая нагрузка: 45мин быстрым шагом.
Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7

Новая диета Дюкана "Лестница".

21.01.2015 23:52
СУББОТА. Крахмалистая пища.

В субботу разрешено употребить одно крахмалистое блюдо.
Рекомендовано:
Бурый рис, макароны (не знаю как в России называются те что как черный хлеб с отрубями, темные.) Бобовые, крупы.
Разрешено всего одно блюдо в день до 200гр уже готового продукта.
Запрещен картофель.
Физическая нагрузка: 1 час в быстром темпе.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. Застолье.

В последний день недели разрешен праздничный прием пищи. Только один. Состоящий из первого блюда, второго и десерта. В разумных колличествах.
Позволительно выпить бокал вина или пива.

Физические нагрузки: 1 час быстрый темп.

Остальные приемы пищи в воскресенье -БО.
Праздничное блюдо может включать в себя макароны обычные, белый рис, картофель, бобовые.

ПОВТОРЯТЬ каждую неделю до достижения желаемого веса. Следом идут этап закрепления и стабилизации как в основной диете Дюкана.
Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7

Новая диета Дюкана "Лестница".

21.01.2015 23:59
Сколько веса теряется в неделю?
Сеньер Дюкан утверждает что этот метод был опробован на 80ти участниках в течении 15 дней. Средняя потеря веса составляла 700гр в неделю среди женщин, и немного больше килограмма среди мужчин.
Потеря веса не постоянна, ежедневных отвесов нет. Вес уходит с понедельника по четверг (до 1кг), держится пятницу и немного прибавляется в конце недели. Поэтому, что бы узнать "рабочий" вес, рекомендуется взвешиваться во вторник или в среду утром.

Овсяные и пшеничные отруби:
Овсяные-1ст.л. в день
Пшеничные-1ст.л в день.
Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7

Новая диета Дюкана "Лестница".

22.01.2015 00:50
Тестировалась диета в течении 15ти недель, извиняюсь.
Материал взят отсюда
recetasdukanmariamartinez.com/2014/03/30/la-escalera-nutricional-dukan/
аня
OFFLINE
Сообщений: 11

Новая диета Дюкана "Лестница".

24.01.2015 21:07
И сколько сколько :скинуть можно на ней?
Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7

Новая диета Дюкана "Лестница".

24.01.2015 21:21
В книге пишут что около 700гр в неделю. Сама хотела протестировать, но к сожалению заболела и не могу делать физ.нагрузки, судя по описанию они важны и ежедневные. Пришлость тестирование отложить.
Линда
OFFLINE
Сообщений: 2

Новая диета Дюкана "Лестница".

31.01.2015 12:10
на такой диете я точно поправлюсь...
инна- Кашира
OFFLINE
Сообщений: 2

Новая диета Дюкана "Лестница".

04.02.2015 15:06
Я не знаю поправлюсь ли я на такой диете но не похудею точно
Елена-Северный Кавказ
OFFLINE
Сообщений: 2

Новая диета Дюкана "Лестница".

09.02.2015 16:55
Я пробовала такую диету - в неделю 600 гр, потом две недели 100 и 250 гр. при этом я не делала пиры, не ела хлеб, макароны и рис, крахмалистые. Все очень медленно. Кому нужно сбросить кг 5, то можно. А если больше, то нет.
Kika Kika
OFFLINE
Сообщений: 1

Новая диета Дюкана "Лестница".

12.02.2015 23:05
ya pri GV sidela na lestnice..Pravda vsego paru nedel ) no ushlo 2 kg )))))))))
Юлия
OFFLINE
Сообщений: 1

Новая диета Дюкана "Лестница".

26.01.2016 17:00
Я села на лестницу с 11.01.16, позади уже 4.7 кг))) а прошло всего две недели)) меня радует) этот вариант диеты более комфортный))
Виктория
OFFLINE
Сообщений: 29

Новая диета Дюкана "Лестница".

26.01.2016 20:30
отлично. я нашла эту тему)))
Лена-Москва
OFFLINE
Сообщений: 216

Новая диета Дюкана "Лестница".

27.01.2016 20:18
У меня на лестнице за неделю-1кг. Правда после крахмалистых(ела в субботу 100гр. чечевицы)+0.300гр.В воскресенье уже ничего из крахмалистых не стала есть. Вообще Лестница прикольная диета!
Юлия
OFFLINE
Сообщений: 1

Новая диета Дюкана "Лестница".

05.03.2016 07:08
1. Опытные товарищи. Можно ли перейти на метод "лестница, если я закончила период атаки. Сегодня только второй ден чередования. Мне представляется, что я бы очень долго могла на этой методике быть без срывов и соблазнов.
2. Сегодня проснулась с температурой и кашле. Как нужно решить эту ситуауцию? Ведь сейчас "лимономеды" под запретом, а им бы самое время

Добавить изображение Для добавления сообщений и тем на форуме необходимо произвести вход на сайт
  • 1