Рецепты

Этап: Атака

Салат рыбный

Добавил: , 02.09.2015
Этап: Атака

- Рыба консервированная
- Крабовые палочки
- яйца
- натуральный йогурт
- соль по вкусу

Омлет

Добавил: Лена , 27.08.2015
Этап: Атака
- 2 яйца
- 1/2 стакана обезжиренного молока

Макароны с морепродуктами!

Добавил: Альбина , 27.08.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Макароны ширатаки - 300 гр.
- Кальмар - 1 шт.
- Крабовые палочки - 150 гр.
- Соль (или соевый соус), чеснок, сухая зелень.

Сыр с зеленью!

Добавил: Альбина , 27.08.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Молоко 0% - 1 литр
- Кефир 0% - 1 литр
- Яйцо - 3 шт.
- Соль, сухой укроп

Курица гриль

Добавил: Lana , 04.08.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

грудка получается сочная

если на атаке - не добавляем оливковое масло

куриное филе - 300 гр,

горчица в зернах - 0,5 ч.л.

соевый соус сладкий 1 ч.л.

соль, перец черный, паприка красная сладкая молотая 1 ч.л., чеснок 1 зубок, оливковое масло - 1 ч.л.

Старочешский сметанный суп адаптированный

Добавил: Администратор , 30.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

• Йогурт обезжиренный – 150-200 гр.,
• Отруби овсяные – 2 ст.л.,
• Яйцо куриное – 3 шт.,

Шашлычки из Лосося с Черри

Добавил: Оксана , 27.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

*Для атаки берем только рыбу без помидорок*

Филе Лосося 1 кг (у меня на шкурке)

Помидорки Черри 2 упаковки

Сушеный Базилик

Оливковое Масло

Лимон

Деревянные Шампура

Мясной рулет с Тофу

Добавил: Che , 27.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

Нам понадобятся:

Фарш из нежирной говядины или телятины 150 - 200 гр

Маленький кусочек куриного филе грамм 100

Сыр Тофу (или другой, смотря какой этап) тоненький брусок размером с большой палец руки (не знаю сколько это грамм)

Один белок яйца

Маленькая половинка маленькой луковицы

Зелень петрушки, укропа, кинзы (что дома есть)

Специи какие любите. Я кладу сушеный чеснок, черный перец, базилик, розмарин, острый карри

Символическая щепотка соли

Пару капель яблочного уксуса для начинки

Йогурт или любой допустимый соус

Фольга для запекания, жаропрочная форма

Куриные сердечки

Добавил: Рита , 13.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- Куриные сердечки - 300 гр.
- Вода - 150-200 мл.
- Приправа "Итальянские травы" или "Смесь трав" - по вкусу.
- Чеснок свежий - 2 зубчика.
- Соль

Запеканка " Проще простого"

Добавил: юлия , 03.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- Творог обезжиренный 400 г. (2 брикета)
- Яйцо 2 штуки
- Кукурузный крахмал 1 ст.л.(можно без него)
- Сахзам Фитпарад 4 саше по 1 г.
- Соль по вкусу
- Ванилин по вкусу
- Сода 0.5 ч.л.

Путассу тушеная с зеленью

Добавил: Валюшка , 03.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

- Путассу 1-1,5 кг
- Зелень ( 1 пучка петрушки, 1/2 укропа, 1 зелёного лука)
- сок 1/2 лимона
- 1 листик лаврушки

Бутерброды ??Приятного утра??

Добавил: Валюшка , 03.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

-хлеб ( Дюкан)
- творог 0%(250гр.)
-укроп 1 /2 пучка( или другая зелень по вкусу)
- 1 соль.огурчик

Зразы ??Ленивые"

Добавил: Валюшка , 03.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
-фарш куриный 1,5 кг( гатовлю в большом количестве, так как ещё и семью накормить нужно)
-зелени 1/2 укропа, 1/2 петрушки, 1/2 зелёного лука( можно ту зелень которая вам по вкусу)
-2 вареных яйца( если если свою норму желтка, можно просто взять белки)
- сок 1/2 лимона или можно мелко нарезать 1/4 лимона

- 2 ст.л. соевого соуса
- перец молотый по вкусу
- 2 зубчика чеснока

Творожная запеканка в СВЧ

Добавил: Кристина , 01.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- 1/2 пачки творога обезжиренного 100-150гр
- 1 Яйцо
- 2 ст. ложки отрубей овсяных
- 3 ст. ложки кефира обезжиренного
- 2 таб. подсластителя (у меня сукразит)

Пастрома из курицы "Забудьте о колбасе"

Добавил: Валюшка , 01.07.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр.
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.

Нежные сырнички

Добавил: Виктория , 18.06.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- 200 гр творог нежирный
- 1 яйцо
- 3-4 ст. лож. кефира 0%
- 14 чайн. лож. соды(погасить кефиром)
- 4 таблетки сахзама(растворить в 1 ст. лож. воды
- 1 чайн. лож кукурузн. крохмала (на Атаке без него)
- 2-3 ст. ложки овсяных отрубей

Заливка:
- 2-3 ст. лож. кефира 0%
- 4 таблетки сахзама (растворить в 1 ст. лож. воды
- 12 чайн. лож. какао обезжиренного

Густой куриный суп

Добавил: Мария , 16.06.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- Куриный бульон
- Куриная грудка
- Яйцо
- 1,5 ст.ложки отрубей
- Молоко
- Специи по вкусу

Котлетки из индейки

Добавил: Мария , 16.06.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
- Фарш из индейки
- Творог кремообразный
- Сушеный укроп
- Сушеный чеснок
- Соль