Милые Дюшечки, делимся секретами коррекции своего тела!

Моя больная тема, ТАЛИЯ, вот над ней я упорно работаю!

Постараюсь в комментарии описать все упражнения для достижения тонкой талии! И очень хотелось бы узнать, ваши секретики.

Комментарии пользователей

Лена-Москва | 2016-03-15, 15:20 Ага, если бы я ещё умела это делать! Я ж с компом не дружу!

Роза - Дима | 2016-03-15, 13:33 Лена-Москва, ТОРЖЕСТВЕННО ОБЕЩАЮ, завтра найду Марию Корпан и испытаю на себе её комплекс...а лучше бы ссылочку сразу

Лена-Москва | 2016-03-15, 13:00 Роз, так у меня с мышцами такая же проблема, я раньше плаванием занималась. После силовых становлюсь похожа на Шварценеггера. У Корпан немного другие силовые.

Роза - Дима | 2016-03-15, 12:31 Лен...я не из-за физической нагрузки. Меня мышцы на руках и ногах достали уже. Раньше даже спрашивали не качаюсь ли я?

Лена-Москва | 2016-03-15, 11:25 Роза, там силовые-это только одно название, на самом деле очень легко и без напряга, ты посмотри!

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:41 Вот у меня два любимых упражнения это ваккум (делай хоть стоя, когда посуду моешь например) ну и обожаемый обруч.

Оксана | 2016-03-15, 09:37 Плюсуюсь к Лене, что похоже на бодифлекс, он реально делает тело рефленным. Первое упражнение ещё и сам желудок уменьшает.

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:37 Спасибо Лена! Поищу обязательно, но от силовых откажусь пожалуй.

Лена-Москва | 2016-03-15, 09:30 Да, у неё там много видео.Есть даже Бодифлекс+ силовые. Мне очень нравится! Каждое утро делаю.

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:28 Привет Леночка!

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:27 Лен, а Марина Корпман это что-то типа видео-урока?

Лена-Москва | 2016-03-15, 09:24 Роза, привет!!! Это очень похоже на Бодифлекс. Я занимаюсь Бодифлекс с Мариной Корпан! Прикольно, мне нравится!

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:24 №4. Кручение обруча Многие дамочки недооценивают пользу этого простого гимнастического снаряда в деле сужения талии. И напрасно, ведь именно обруч может непосредственно и долго воздействовать на проблемную зону. В конечном итоге, интенсивные покачивания бедрами с кругом на животе, дают вполне осязаемые результаты в уменьшении талии.

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:23 №3. Прыжки через скакалку Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:22 №2. Планка Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса. Техника выполнения: Заключается в вытягивании человека в струнку и удержании себя в таком положении на двух опорных точках — носки и предплечья. Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.

Роза - Дима | 2016-03-15, 09:21 Упражнения для тонкой талии. №1. Вакуум Одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс). Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота. Техника выполнения: Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60), затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить