Подписаться на рассылку X

Вход на сайт

X
Адрес электронной почты:
Пароль:
oставаться на сайте

Войти через или

Забыли e-mail или пароль? Зарегистрироваться

Забыли пароль?

X
Адрес электронной почты:
Введите адрес электронной почты, Вам на почту будет выслан новый пароль.

Вступи в сообщество

X
Войти через или

Рецепты

Этап: Чередование

Кофейный чизкейк

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
  •          500 гр. мягкого обезжиренного творога
  •          50 мл. обезжиренного молока
  •          3 куриных яйца
  •          4 ст. ложки овсяных отрубей
  •          2 ст. ложки кукурузного крахмала
  •          3 ч. ложки растворимого кофе
  •          1 ч. ложка корицы
  •          1 ч. ложка разрыхлителя
  •          1 ч. ложка лимонного сока
  •          Сахарозаменитель по вкусу

Моцарелла по Дюкану

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  • 1 л. обезжиренного молока
  • 3 ст. ложки лимонного сока или уксуса
  • 10 капель пепсина

Белковый коктейль

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  •          200 мл. обезжиренного молока
  •          2 куриных яйца
  •          100 гр. обезжиренного мягкого творога
  •          cахарозаменитель по вкусу

Йогурт классический в йогуртнице

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  • Молоко – 600 мл;
  • Йогурт классический – 125 мл.

Домашний творог в мультиварке

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

Кефир обезжиренный (или минимальной жирности) – 1 литр.


Творожно-ягодный крамбль наоборот

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

Ингредиенты (для формы диаметром 25-29 см):

для творожного слоя

  • Творог - 400 гр.

  • Яйца - 2 шт.

  • Сахарозаменитель - 80 гр

для "крошки"

  • Овсяные хлопья - 2 стакана

  • сахарозаменитель рассыпчатый 85 гр

  • Сода - 1 ч.л.

  • Немного обезжиренного молока

  • Любые сезонные ягоды для украшения 


Рыбные котлеты с творогом

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

- Филе белой рыбы (любой) - 600 г.
- Творог обезжиренный - 150 гр.
- Отруби овсяные - 2 ст.л.
- Яйцо - 1 шт

Блинчики без муки

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

- 2 крупных яйца
- Обезжиренный кефир - 250 мл
- Овсяные отруби - 3 ст.л.
- Кукурузный крахмал - 4 ст.л. без горки.

Творожно-кабачковая выпечка

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

- Кабачок маленький - 2 шт.
- Творог нулевой жирности - 4 ст.л.
- Яйцо перепелиное - 8 шт.
- Укроп

Скумбрия с лимоном в фольге

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  • Скумбрия – 2 штуки;
  • Лимон свежий – 6 долек;
  • Черный молотый перец – по вкусу;
  • Соль – по вкусу.

Хлеб за 10 минут в микроволновке

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

Отруби овсяные – 4 столовые ложки;

Йогурт – 2 столовые ложки с верхом;

Яйцо куриное – 2 штуки;

Разрыхлитель – 1 чайная ложка.


Зеленый кофе для похудения (во френч-прессе)

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  • Кофе зеленый – 2 чайные ложки;
  • Вода – 150 мл.

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

·         Брокколи и цветная капуста - 550 гр. (пропорции по вкусу)

·         Куриное филе - 200 гр.

·         Яйцо - 1 шт.

·         Обезжиренное молоко - 100 мл

·         Лук репчатый - 1 шт.

·         Соль и специи по вкусу 


Морковно-кунжутный салат

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
  • Морковь – 4-5 шт среднего размера
  • Огурцы – 3-4 шт
  • Свежий корень имбиря – 3 см
  • Зубчик чеснока
  • 3 капли кунжутного масла
  • Сладкий соевый соус – 25-35 мл
  • Кунжут – 20 гр

Кабачковые

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

·         Кабачок некрупный - 2-3 шт.

·         Филе семги - 200 гр.

·         Креветки - 100 гр.

·         Желток - 1

·         Овсяные отруби - 2 ст.л.

·         Сок половины лимона

·         Цедра половины лимона

·         Соль, перец.

Соус:

·         Обезжиренный натуральный йогурт - 150 м.

·         Огурец - 1 шт.

·         Лимонный сок - 1 ч.л.

·         немного укропа 


Цветная капуста под укропным соусом

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
  • 600 гр. цветной капусты
  • 200 мл. обезжиренного молока
  • 50 гр. укропа
  • 1 ч. ложка кукурузного крахмала
  • Соль по вкусу

Пожарские котлеты

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  •          500 гр. куриных окорочков
  •          4 ст. ложки овсяных отрубей
  •          150 мл. обезжиренного йогурта или молока
  •          1 ч. ложка горчицы без сахара
  •          Соль по вкусу

Тыквенный суп-пюре

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

 

  •          250 гр. мякоти тыквы
  •          1 средняя луковица
  •          1 средняя морковь
  •          1 ч. ложка оливкового масла
  •          200 мл. обезжиренного молока
  •          Соль, зелень, куркума, семена тыквы или льна

 


Майонез по Дюкану

Добавил: Администратор , 23.09.2014
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация
  •          3 куриных яйца
  •          1 ч. ложка уксуса
  •          2 ч. ложки горчицы
  •          75 мл. парафинового масла
  •          Соль и перец по вкусу

 


Шпигованная конина

Добавил: Администратор , 09.09.2014
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
  •          900 гр. конины
  •          150 гр. моркови
  •          60 гр. корня петрушки
  •          20 гр. листьев петрушки
  •          100 гр. чеснока
  •          40 гр. репчатого лука
  •          60 гр. огурцов
  •          2 лавровых листа